你的颈椎正在报警！打工人必看颈椎自救指南

震惊：中国成年人颈椎病发病率13.76%，每7人中就有1人中招！你的颈椎还好吗？ 

🔍 颈椎病高危人群自查表

• 每天低头看手机＞4小时 📱
• 办公时习惯「乌龟探头」姿势 💻
• 扭头时听到「咔咔」响声 🔊
• 经常性头晕、手麻、恶心 🤢
• 睡眠质量差，晨起脖子僵硬 🛏️

💡 颈椎养护三大黄金法则

🧘 5分钟办公室颈椎操

1. 米字操：用下巴写「米」字，每个方向停留3秒
2. 对抗训练：双手交叉放后脑勺，头手相互对抗5秒
3. 肩部环绕：双肩向前/后各转10圈

❗ 必须就医的5大危险信号

• 手指持续麻木或刺痛
• 突然拿不稳东西（如掉筷子）
• 走路有踩棉花感
• 大小便控制困难
• 颈痛伴随持续发热